薄毛・抜け毛予防にいい食べ物
抜け毛や薄毛を予防するには、毛穴などの頭皮をケアする外的な予防も大切ですが、内側から取り入れる栄養素によるケアも大切になってきます。
抜け毛を予防できる食べ物
抜け毛を予防するためには、栄養バランスのよい食事が必要です。
栄養のよしあしを考えながら、とくに髪の毛に効果的な栄養素を日々の食事に混ぜ込んで栄養を摂取するためには、それぞれの食べものの効果を知らなくてはなりません。
まず、髪の毛のヘアサイクルともいえる新陳代謝をスムーズにしてくれるのがビタミンB群。豆類や、チーズ、納豆、玄米胚芽、のり、ワカメ、レバー、ビール酵母、牛乳などに含まれています。これらは、新陳代謝のほかにも、毛穴の皮脂分泌を抑えるなど頭皮の健康を整えるためには欠かせません。どうしても日本人の食事には不足しがちになってしまう食べ物ですので、毎朝牛乳を飲むと決めるなど、意識した摂取を心がけてはいかがでしょうか。
そして同じビタミンのビタミンC。これは頭皮の血行を促進するうえに、皮脂分泌を抑えるはたらきもしてくれます。
また、大豆やひじき、小魚などにふくまれているカルシウムは、メラニン色素を合成して髪の毛にツヤを与えてくれます。
カルシウムやビタミンCは摂取のしすぎで身体に悪影響が出るということはありませんが、栄養素の中には、過剰摂取が問題となる食べ物もあります。
たとえば、栄養の満たされた髪の毛を作るにはたんぱく質が必要。しかし肉などの動物性たんぱく質を摂取することで、脂肪までを摂取しすぎてしまえば、高血圧や動脈硬化を引き起こして髪の毛どころではない病気にまで発展してしまいます。
そういった事態にならないよう、栄養を意識して食べ物を摂取することが髪の毛にもよい影響をもたらすことになるでしょう。
「メチオニン」が抜け毛にいいわけとは
メチオニンとは、髪の毛を作る栄養素で、必須アミノ酸のひとつです。
このメチオニンは、さまざまな食べものに含まれています。たとえば、肉、野菜、ナッツがそれに当たりますが、とくに多く含まれているのが、ほうれん草、グリーンピース、にんにく、とうもろこし、チーズの一部、豆腐、いんげん、カシュナッツなど。肉類だと、鶏肉、牛肉、また魚にも多く含まれています。
これだけたくさんの食べものに含まれているため、容易に髪の毛にも行きわたるように思えるのですが、じつはそうでもありません。
というのも、このメチオニン、髪の毛だけではなく目の網膜を修復するためにも必要な栄養素だからです。目が疲れると、たくさんのメチオニンが目の修復に使われてしまうため、髪の毛は後回しされてしまいます。そうして栄養が行き届かなくなると、抜け毛は発生します。
つまり、「目の疲れ」というのも、抜け毛には大きく関わっているようです。ですから、目を酷使しやすいライフスタイルや仕事をお持ちの方は、目のケアということにも気をつけたほうがよいかもしれません。
